10 einfach anzuwendende, aber besonders effektive Stresskiller

Stress ist nicht nur schädlich für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Produktivität! Setze deshalb die folgenden Tipps, Werkzeuge & Ideen ein, um Dein Stresslevel bei der Arbeit effektiv zu reduzieren.

Lesezeit: 6 Min.

Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres modernen Lebens. Er kann uns dazu bringen, uns überwältigt und unglücklich zu fühlen. Glücklicherweise gibt es jedoch zahlreiche einfach anzuwendende und dennoch extrem effektive Techniken & Tipps, um das eigene Stresslevel zu reduzieren und so auch automatisch das Wohlbefinden zu steigern.

In diesem Artikel möchte ich Dir daher 10 solcher Techniken vorstellen, die Du ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.

Vom Atmen bis hin zur Visualisierung, zeige ich Dir in diesem Artikel, wie Du Deinen Körper und Geist beruhigen und Deine Energie auf natürliche Weise ausbalancieren kannst. Lass uns also direkt loslegen, um Deinen Stresslevel so schnell wie möglich zu senken!

1. Mache Entspannungsübungen

Eine gute Möglichkeit, um Stress und Anspannung abzubauen, ist durch regelmäßige Entspannungsübungen. Diese können unter anderem Progressive Muskelentspannung, Yoga, Autogenes Training oder auch Atemübungen umfassen.

Sie helfen dabei, den Körper und Geist zu entspannen und einen Zustand tiefer Ruhe zu erreichen. Es ist wichtig, sich regelmäßig Zeit für Entspannungsübungen einzuräumen und sie in den Alltag zu integrieren. Auf diese Weise kann man langfristig Stress reduzieren und für mehr Wohlbefinden sorgen.

2. Achte auf genügend & erholsamen Schlaf

Eine ausreichende Schlafdauer ist wichtig für Deine körperliche und mentale Gesundheit. Es hilft Dir, Dich tagsüber ausgeruht und produktiv zu fühlen und Dein Immunsystem zu stärken.

Versuche, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen und halte eine regelmäßige Schlafenszeit ein, um deinen Körper in einen natürlichen Schlafrhythmus zu bringen. Vermeide auch vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein und verwende eine angenehme Umgebung, um Dich auf das Einschlafen vorzubereiten.

3. Work smart, not hard

Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, ist es, “work smart, not hard” zu leben. Was bedeutet das genau? Es bedeutet, dass Du Dich auf die wichtigen Dinge konzentrierst, anstatt Dich in unnötigen Aufgaben zu verlieren. Indem Du Deine Zeit und Energie sinnvoll einsetzt, kannst Du Deine Aufgaben schneller und effektiver erledigen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist es, Deine Aufgaben in Prioritäten einzuteilen und sicherzustellen, dass Du Dich auf die wichtigsten Aufgaben konzentrierst. Du kannst auch Deine Arbeitszeiten planen, um sicherzustellen, dass Du genügend Zeit hast, um Deine Aufgaben zu erledigen, ohne Dich zu stressen.

4. Übernimm mehr die Kontrolle

Eine Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen, ist durch Prioritätensetzung und Zeitmanagement. Indem Du Deine Aufgaben planst und Prioritäten setzt, kannst Du sicherstellen, dass Du Dich auf die wichtigsten Dinge konzentrierst und Deine Zeit effektiv nutzt. Du kannst auch lernen, “Nein” zu sagen, wenn Du Dich überfordert fühlst und Deine Grenzen klar zu setzen, um sicherzustellen, dass Du genug Zeit für Dich selbst hast.

Eine andere Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen, ist durch die Verwendung von positiven Affirmationen und Selbstgesprächen. Indem Du Dir selbst positive Botschaften und Glaubenssätze sagst, kannst Du Deine Gedanken formen und Deine Einstellung zu schwierigen Situationen verändern. Du kannst zum Beispiel sagen “Ich bin in der Lage, diese Herausforderung zu meistern” oder “Ich habe die Kontrolle über meine Gedanken und Gefühle”.

5. Verbinde Dich regelmäßiger mit anderen Menschen

Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Faktor für Dein Wohlbefinden und kann helfen, das Gefühl von Isolation und Einsamkeit zu reduzieren, das oft mit Stress einhergeht. Vorrausetzung ist, dass die Verbindung authentisch und bedeutsam ist. Umgebe Dich mit Menschen, die Dich unterstützen und die Dich verstehen.

Lass Dich auch nicht scheuen, Hilfe von Freunden, Familie oder Fachleuten zu suchen, wenn Du das Gefühl hast, dass Du sie brauchst. Eine gute soziale Unterstützung kann dazu beitragen, dass Du Dich weniger alleine und mehr gestärkt fühlst, um mit Stress umzugehen

6. Nimm Dir Zeit für Dich

Ein wichtiger Grundbaustein, um Deinen Stress zu reduzieren, ist sicherzustellen, dass Du Dir genug Zeit für Dich selbst nimmst. Es ist wichtig, Deine Gedanken und Gefühle regelmäßig zu überprüfen und Dich selbst Zeit zur Entspannung und Erholung zu gönnen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch die Praxis der Selbstreflexion. Nimm Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in Ruhe zu sitzen und Deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu verändern.

Ein anderer Weg ist, dass Du aktiv etwas unternimmst, das Dich entspannt und glücklich macht. Es kann alles sein, von Lesen, Malen, Musik hören, ein Nickerchen machen, ein Bad nehmen, meditieren, ein Puzzle machen, Gartenarbeiten, kochen, basteln etc. Der Punkt ist, dass Du etwas findest, das Dich wirklich in einen ruhigen und entspannten Zustand versetzt.

7. Sei körperlich aktiv(er)

Einer der einfachsten und effektivsten Stresskiller ist regelmäßige körperliche Aktivität. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung das Stresshormon Cortisol reduzieren und die Produktion von Endorphinen, auch als “Glückshormone” bezeichnet, anregen kann. Dies trägt dazu bei, dass Du Dich glücklicher, energiegeladener und weniger gestresst fühlst.

Egal ob Du Dich für eine sportliche Aktivität wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren entscheidest oder lieber etwas Ruhigeres wie Yoga praktizierst, es ist wichtig, dass Du regelmäßig und in einer Weise trainierst, die Dir Freude bereitet.

Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein und versuche, diese Zeit in Deinen Alltag zu integrieren. Zum Beispiel kannst Du Deinen Morgenspaziergang in der Natur nutzen oder Dir eine Pause am Mittag gönnen, um ein paar Dehnübungen zu machen.

8. Fordere Dich selbst heraus

Wenn Du Dich ständig in Deiner Komfortzone aufhältst, kann dies dazu führen, dass Du Dich gestresst und unzufrieden fühlst. Eine Möglichkeit ist, sich neue Ziele zu setzen. Dies kann sowohl beruflich als auch privat sein. Zum Beispiel könntest Du Dir vornehmen, Dein eigenes Unternehmen zu gründen oder einen neuen Sport auszuprobieren. Wichtig ist, dass Du realistische Ziele setzt, die Du erreichen kannst und dass Du einen Plan erstellst, um diese Ziele zu erreichen.

Eine weitere Möglichkeit, sich herauszufordern, besteht darin, Deine Ängste zu überwinden. Wenn Du Dich ständig vor bestimmten Situationen oder Aktivitäten fürchtest, kann dies Dein Selbstbewusstsein beeinträchtigen und Dich davon abhalten, Dein volles Potenzial auszuschöpfen. Indem Du langsam und methodisch Deine Ängste angehst, kannst Du Deine Selbstwirksamkeit und Dein Selbstvertrauen stärken.

9. Versuche stets positiv zu bleiben

Es mag einfacher gesagt als getan sein, aber es ist wichtig, dass Du Dich bemühst, die Dinge von einer positiven Perspektive aus zu betrachten. Indem Du Deine Gedanken auf das Positive lenkst, kannst Du Deine Energie auf eine produktivere Art und Weise nutzen und Deinen Stresslevel senken.

Du kannst damit anfangen, indem Du Dir jeden Morgen eine positive Affirmation vorsagst, zum Beispiel “Ich bin stark und ich kann alles erreichen, was ich mir vornehme”. Du kannst auch versuchen, Dankbarkeitslisten zu schreiben oder positive Zitate aufzuschreiben und sie an einem Ort aufzuhängen, an dem Du sie jeden Tag siehst.

10. Akzeptiere, was Du nicht ändern kannst

Oftmals kann es schwer sein, loszulassen und Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Wir versuchen oft, die Dinge zu kontrollieren und zu verändern, aber das kann uns nur noch mehr Stress verursachen. Stattdessen solltest Du lernen, die Dinge, die Du nicht ändern kannst, anzunehmen und Deine Energie auf die Dinge zu konzentrieren, die Du beeinflussen kannst.

Du kannst auch versuchen, Dankbarkeit für die Dinge, die Du nicht ändern kannst, zu empfinden, anstatt dich darüber zu ärgern. Indem Du Dankbarkeit empfindest, änderst Du Deine Perspektive und Du wirst sehen, dass es oft positive Aspekte gibt, die Du sonst nicht bemerkt hättest.

Triff die klare Entscheidung!

Indem Du Dich aktiv dafür entscheidest, Deine Kontrolle zu übernehmen, Dich mit Menschen zu verbinden, Zeit für Dich selbst zu nehmen, Dich selbst herauszufordern, smart zu arbeiten, positiv zu denken und das Unvermeidliche zu akzeptieren, kannst Du die Last auf Deinen Schultern ablegen und innere Ruhe finden.

Es lohnt sich, diese Techniken in Deinen Alltag zu integrieren, besonders zum Schutz Deiner Gesundheit und Deines langfristigen Wohlbefindens. Ich wünsche Dir jetzt schon mal ganz viel Erfolg dabei!

Über den Autor

Eugen Bellon

Eugen Bellon ist Gründer & Geschäftsführer der LearnMedia GmbH. Dem Weiterbildungs-Unternehmen, mit mittlerweile über 10 Jahren Erfahrung in den Bereichen E-Learning, Beratung & Coaching.

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